밤에 잠이 안올때 잠 잘오는 방법

 

 

밤에 잠이 안올때 잠 잘오는 방법

요즘 하루종일 스마트폰과 컴퓨터를 계속 봣더니 눈이 많이 아프네요 눈도 침침하기도 하고 좀 쉬어야 하는데 쉽지 않음을 알수 있습니다. 낮에 힘들고 해서 좀 쉬려고 하는데 오히려 이렇게 쉬다 보니 밤에 잠이 안오는것 같아요

 

 

 

우리가 왜 나이가 들면 밤에 잠이 잘 안올까요? 아무래도 여러가지 이유가 있겠죠 여러가지 머리속이 복잡해서 고민이 있다고 하면 이거 걱정하느라 잠이 안올거에요

 

 

 

아니면 낮에 카페인 커피를 너무 많이 마셔서 그런것일수도 있고요 요즘은 습관이 된것 같아요 아침에 출근해서 커피한잔 그리고 낮에 점심먹고 또 뭔가 허전하니까 점심에는 아메리카노 한잔 마시면 그나마 낫죠

 

 

그러다보니 이런 점심에 먹었던것 그리고 현재 남은 습관들이 계속 쌓이면서 한번 몸에 바이오리듬이 깨지니까 더욱 잠이 안오는것 같습니다.

 

 

하루 한번 늦게 잠을 자보세요 계속 밤 12시 이후에 잠을 자다 보면 이게 몸에 누적되서 저절로 그 시간에는 잠이 안오고 더 늦게 자는게 반복되고 그리고 술에 의존하다 보면 역시 술을 마셔야 잠을 잘수밖에 없는 상황이 되는것이죠

 

그래서 저같은 경우 만약에 밤에 잠이 안온다고 하면 나의 습관을 한번 고칠 필요가 있습니다.

 

첫째는 낮에 낮잠을 자서는 안됩니다. 꾸벅꾸벅 조는것도 습관이 되니까요 종종 우리가 낮에 너무 졸린나머지 잠깐 조는 경우가 잇는데요 오히려 이런게 독이 되는 것이죠

 

 

그래서 항상 절대 졸려도 눈을 번쩍 뜨면서 잠을 안자는게 중요하고요 그다음 카페인 음료 커피나 녹차에도 카페인이 함유되어 있으니까요 커피 녹차 이것을 너무 마시는것도 안좋습니다. 딱 커피는 하루에 한잔 그리고 오후에는 절대 카페인 섭취는 금지를 해야 합니다.

 

그리고 밤에 야식먹는것도 잠이 안오는 경우가 있어요 나는 눈을 감았는데 위나 장에서는 내가 먹은 음식물을 소화를 하려다 보니 오히려 신체가 깨어있는 경우가 있죠

 

 

그리고 잠자기 전에 너무 격렬한 육체운동을 오히려 잠이 안오게 할수 있으니까요 이런것을 모두 방지를 하는게 좋겟습니다.

 

그리고 특히 잠안온다고 해서 술을 자꾸 마시는 것은 오히려 건강에도 안좋고 계속 잠이 안올때마다 술을 마실수는 없잖아요 그리고 불면증약을 먹는것도 안좋고요 너무 시끄러운 음악듣는것도 오히려 잠을 방해할수가 있습니다.

 

 

그래서 총정리를 하면 밤에 잠이 안올때는 일단 낮에 열심히 일을 해보세요 육체적으로 체력을 소모하든 정신적으로 머리를 쓰든 그러면 아마 저녁에 되면 녹초가 되서 침대에 누웠다 하면 바로 잠이 쏟아지는 것을 알수 있습니다.